Sau khi cắt bỏ tử cung (phẫu thuật cắt tử cung), rất khó để quyết định có tập thể dục hay không. Trong thực tế, tập thể dục có thể thúc đẩy sự hồi phục và giúp bạn trở lại với thói quen bình thường nhanh hơn. Hơn nữa,bài tập thể dục sau khi cắt bỏ tử cung có thể giúp tăng cường miễn dịch, cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng cơ bắp và làm cho bạn ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, cần phải tìm kiếm sự thông quan và lời khuyên từ bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục.
Các bài tập để làm sau khi cắt bỏ tử cung
Bạn không thể bắt đầu với bài tập vất vả sau khi cắt bỏ tử cung - bạn sẽ phải bám vào các bài tập nhẹ đầu tiên để không căng thẳng bụng của bạn. Bụng có thể dẫn đến tổn thương nội tạng và chảy máu trong các mô đang được chữa lành. Nói chung, bạn có thể bắt đầu bằng cách đi bộ ngay khi bác sĩ của bạn làm sạch nó. Trong khi tập thể dục, tránh nâng bất kỳ trọng lượng nặng hơn 5 pounds. Lắng nghe cơ thể; Ngừng tập thể dục nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu. Sau đây là một số bài tập hậu phẫu tốt.
1. Kéo dài
Bạn có thể thực hiện một số bài tập cơ bản khi nằm trên giường hoặc trên thảm.
- Nằm ngửa; Uốn hai chân vào đầu gối.
- Nâng hai cánh tay lên đầu.
- Nhấn tay của bạn xuống để bạn kéo tay và phần trên của cơ thể.
- Phát hành và lặp lại cho một vài lần.
- Dần dần thêm các bước nâng cao khi quá trình khôi phục tiến triển.
2. Khung xương chậu
- Xương chậu, một bài tập an toàn sau khi cắt bỏ tử cung, bắt đầu với bạn nằm trên lưng.
- Đặt một cái gối dưới đầu và giữ đầu gối uốn cong.
- Nâng hông của bạn xuống sàn trong khi co lại các cơ dạ dày của bạn. Giữ lại giữa và lưng trên sàn nhà.
- Giữ tư thế này trong 5 đến 10 giây và lặp lại nhiều lần.
3. Kegels
Bạn có thể sử dụng các bài tập Kegel để lấy lại sức mạnh sàn chậu của bạn sau khi cắt bỏ tử cung. Các bài tập Kegel liên quan đến việc co lại và thư giãn các cơ sàn vùng chậu theo cách tương tự như việc dừng lại và khởi động lại dòng nước tiểu khi đi tiểu. Bạn có thể tập thể dục này bất cứ lúc nào, ở bất cứ đâu.
4. Hip Hitching
- Nằm trên lưng, với một chiếc gối hỗ trợ đầu của bạn.
- Bend một chân vào đầu gối trong khi người kia vẫn thẳng.
- Hợp cơ dạ dày của bạn và giữ lưng của bạn trên sàn.
- Nâng chân thẳng lên và đưa nó về phía vai bạn.
- Giữ tư thế cho vài giây.
- Quay lại chân xuống đất và lặp lại bài tập với chân kia.
5. Dạ dày "Hút thuốc"
- Hãy quỳ gối xuống và hít một hơi thật sâu.
- Cắt cơ bụng và thở ra từ từ.
- Thư giãn các cơ bắp dạ và lặp lại nhiều lần.
6. Khung xương chậu
- Xương chậu, một bài tập an toàn sau khi cắt bỏ tử cung, bắt đầu với bạn nằm trên lưng.
- Đặt một cái gối dưới đầu và giữ đầu gối uốn cong.
- Nâng hông của bạn xuống sàn trong khi co lại các cơ dạ dày của bạn. Giữ lại giữa và lưng trên sàn nhà.
- Giữ tư thế này trong 5 đến 10 giây và lặp lại nhiều lần.
7. Ghế ngồi đầu
- Nằm trên lưng, đầu gối uốn cong và cánh tay băng qua bụng.
- Cắt cơ dạ dày của bạn vào tay bạn.
- Nhẹ nhàng nâng cao đầu của bạn từ sàn để cằm của bạn ép vào ngực của bạn.
- Giữ vài giây và lặp lại.
8. Gặp gỡ với Ball
- Quỳ xuống và đặt một quả bóng ở phía trước của bạn.
- Đặt tay lên quả bóng và nâng bàn chân lên khỏi mặt đất trong khi kéo rốn xuống phía cột sống.
- Từ từ cuộn quả bóng ra khỏi tay bạn cho đến khi bạn có thể cảm thấy một số căng thẳng trong cơ bụng của bạn.
- Tại thời điểm này, giữ bàn tay của bạn ổn định và ngừng di chuyển quả bóng.
- Hạ cơ thể và hông của bạn trong khi từ từ lăn bóng xa hơn.
- Duy trì phong trào cho đến khi ngực bắt đầu giảm.
- Giữ lưng và ngực của bạn càng thẳng càng tốt trong khi di chuyển quả bóng càng xa càng tốt.
- Giữ tư thế cho một vài giây; Sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại 10 đến 12 lần.
9. Tập thể dục bụng
Tập thể dục ở bụng có thể là bài tập quan trọng nhất sau khi cắt bỏ tử cung. Nó được thiết kế để tăng cường các cơ bụng để chịu trách nhiệm hỗ trợ nội tạng bao gồm cả những người đang được chữa bệnh.
- Đứng thẳng với đường cong phía sau thấp hơn bình thường.
- Nhận thức được thành bụng dưới (vùng dưới rốn).
- Kéo vào thành bụng dưới của bạn về phía cột sống.
- Nhẹ nhàng co lại các cơ bụng của bạn.
- Hít thở sâu.
10. Trunk Rotation
- Nằm trên lưng của bạn với một chiếc gối hỗ trợ đầu và đầu gối của bạn uốn cong.
- Làm chặt cơ bụng.
- Di chuyển đầu gối của bạn sang phải, sau đó sang trái, và sau đó quay lại trung tâm.
- Đặt bàn chân của bạn trở lại sàn nhà và thư giãn trong một vài phút.
- Lặp lại nhiều lần.
11. Bài tập thở
Hít thở có thể là một chút khó khăn sau khi cắt bỏ tử cung. Tuy nhiên, bạn có thể giảm bớt tình trạng này bằng cách tuân theo các phương pháp hít thở cụ thể. Hít thở từ từ và sâu, để không khí tràn ngập bụng, sườn sườn và phổi. Tóm tắt hơi thở trước khi thở ra chậm.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét