Giai đoạn kinh nguyệt làm bạn đau? Chứng chuột rút là một khiếu nại kinh nguyệt thường gặp ở phụ nữ, không để họ mất hơn tháng của bạn. Có một số bước đơn giản bạn có thể thực hiện và chúng tôi chỉ cho bạn cách ngăn chuột.Kiểm tra 3 động tác yoga đơn giản của chúng tôi để giảm bớt chứng chuột rút kinh nguyệt và khiến bạn cảm thấy bị căng thẳng.
Rối loạn kinh nguyệt - nguyên nhân gây ra chứng gì?
Chứng chuột rút xảy ra khi các bắp thịt trong tử cung co lại, phá vỡ lớp tử cung và chuyển nó ra khỏi cơ thể như là thời kỳ kinh nguyệt.
Chứng chuột rút kinh nguyệt là đau ở vùng bụng dưới và vùng chậu. Nhiều phụ nữ trải qua cơn đau giai đoạn, thường bắt đầu ngay trước khi kinh nguyệt và kéo dài trong một hoặc hai ngày.
3 Di chuyển để đánh bại chuột rút thời kì hành kinh
Tập thể dục nhẹ nhàng là cách tốt nhất để giảm bớt những giai đoạn đau đớn. Mở rộng cơ bắp của bạn và giảm bớt cơn đau hàng tháng bằng 3 động tác yoga đơn giản này:
- Ngồi với chân của bạn mở rộng ở phía trước của bạn.
- Bend đầu gối phải lên đến 90 độ với bàn chân của bạn chống lại đùi trái.
- Lean chuyển tiếp qua chân trái.
- Kéo dài trong 1 phút. Chuyển sang bên.
- Ngồi với hai chân mở rộng càng rộng càng tốt.
- Bend về phía trước, kéo tay ra, lòng bàn tay xuống sàn nhà.
- Mang đầu xuống để nghỉ ngơi trên sàn, hoặc gối cho thoải mái.
- Giữ trong 1 phút.
- Nằm ngửa.
- Bend đầu gối của bạn, kéo gót của bạn vào xương chậu của bạn.
- Thả đầu gối của bạn ra ngoài, giữ chân bàn chân của bạn lại với nhau.
- Thở sâu.
- Thư giãn trong 5-10 phút.
Hít thở sâu, sử dụng chăn hoặc nệm để hỗ trợ và thoải mái. Chỉ giữ lại mỗi tư thế khi cảm thấy thoải mái, đừng đẩy mình lên.
Các giải pháp giảm đau khác
Có một số giải pháp tại nhà đơn giản cho chuột rút hàng tháng sẽ giúp bạn giảm đau trong thời gian. Những thay đổi nhỏ trong cách sống của bạn có thể chấm dứt những giai đoạn đau đớn và giúp bạn kiểm soát chu kỳ kinh nguyệt.
Hãy thử những thuốc giảm triệu chứng này.
Thư giãn
- Massage bụng dưới của bạn để thư giãn căng cơ. Ngâm mình trong bồn nước nóng. Làm nóng khu vực khung chậu bằng bình nước nóng hoặc gối đá anh đào .
Chế độ ăn
- Tránh cà phê, thay vì uống trà rum. Ăn trái cây và rau cải cho các vitamin quan trọng.
Sản phẩm kinh nguyệt
- Cốc kinh nguyệt là một thay thế lành mạnh cho miếng đệm và băng vệ sinh. Nhiều phụ nữ thấy rằng sử dụng một chiếc xe chén và tăng cường cơ bệ sàn chậu, làm cho chuột rút giai đoạn ít nghiêm trọng hơn. Kiểm tra Bắt đầu với Mùa kinh nguyệt để biết thêm và bắt đầu với một phương pháp thay thế vệ sinh lành mạnh.
Khi đi khám bác sĩ
Nếu bạn đang trải qua chứng chuột rút nghiêm trọng kéo dài trong một vài ngày, hoặc gây ra sự khó chịu thực sự thì chúng tôi khuyên bạn nên đến bác sĩ để kiểm tra sức khoẻ.
=>>>http://benhphukhoa1.blogspot.com/
0 nhận xét:
Đăng nhận xét